ハーフモンキーポーズ
ハーフモンキーポーズがおすすめの方
- 股関節の可動域を改善したい方
- 姿勢を整えたい方
- 腰痛対策をしたい方
効果・目的
股関節の柔軟性を高め、ハムストリングスをしっかり伸ばすことで姿勢改善や腰痛予防に効果的。
やり方
- 片膝立ちになり、前脚をまっすぐ前に伸ばしてかかとを床につける
- 前脚のつま先を天井に向ける
- 背筋を伸ばし、息を吐きながら骨盤から前に倒す
- 前脚の太ももの裏（ハムストリングス）の伸びを感じたら、反対側も同様に行う
注意点
- つま先を天井に向けて、ハムストリングスを意識して伸ばす
- 背中を丸めず、骨盤から倒すイメージで行う
回数・セット数
20〜30秒キープ × 2セット
