仰向け片膝抱えストレッチ
仰向け片膝抱えストレッチがおすすめの方
- 腰まわりをリリースしたい方
- 腰痛対策をしたい方
- 腸腰筋や大腰筋をストレッチしたい方
効果・目的
腸腰筋（大腰筋）を伸ばし、腰まわりのリリースや腰痛予防に効果的。
やり方
- 床に仰向けになる
- 片膝を両手で抱えて胸の方へ引き寄せる
- 反対の脚はまっすぐ床に伸ばす
- お尻（特に腸腰筋）から腰まわりの伸びを感じる
- 反対側も同様に行う
注意点
- お尻の付け根（腸腰筋）が伸びているか意識する
- 呼吸を止めずにリラックスして行う
回数・セット数
20〜30秒キープ × 2セット
