サイドチェストストレッチ

サイドチェストストレッチがおすすめの方

• 胸の筋肉（大胸筋）を柔らかくしたい方
• 猫背を改善したい方
• 姿勢を整えたい方

効果・目的

大胸筋の柔軟性を高め、猫背改善や姿勢矯正に効果的。

やり方

1. 片手を曲げて、ラックや柱に手を添える
2. 腕を横に伸ばしたまま、身体を前進させる
3. 胸の横〜前側が伸びるのを感じる
4. 反対側も同様に行う

注意点

• 胸の前が気持ちよく伸びる位置でキープする
• 無理に体をひねらず、自然な前進で伸ばす

回数・セット数

20〜30秒キープ × 2セット