音声ガイドでやり切る！
上半身バランスセット
上半身セットメニュー（4種目）
胸・背中・肩・腕をバランスよく鍛える、上半身集中セットメニュー。
初心者〜中級者まで取り組みやすい構成で、音声ガイドと合わせて最後までやり切れる内容です。
① ベンチプレス
大胸筋・肩・腕をまとめて鍛える基本種目
胸を中心に肩や上腕三頭筋にも負荷が入る、上半身トレーニングの代表種目です。
フォームを安定させ、胸のトップまでしっかり下ろすことを意識しましょう。
回数・セット数：15回 × 3セット
※重量は「あと2回くらいで限界」の重さが目安です
② インクラインポーズロウ
背中の厚み・広がりを作る引く種目
ベンチを45度程度にセットし、ダンベルを背中側へ引き切る動作で背中全体に刺激を与えます。
肩ではなく背中の筋肉を意識して行いましょう。
回数・セット数：15回 × 3セット
※こちらも「あと2回で限界」の重さが目安です
③ ショルダープレス
肩周りを立体的に鍛える押す種目
肩を中心に、上半身のシルエットを引き締める種目です。
椅子や背もたれにつき、背中を安定させて行いましょう。
回数・セット数：15回 × 3セット
※重さは「あと2回くらいで限界」の設定が理想です
④ アームカール（ダンベル）
腕の前側を引き締める仕上げ種目
上腕二頭筋を集中して鍛える種目です。
反動を使わず、ゆっくりとした動作で丁寧に行うことがポイントです。
回数・セット数：15回 × 3セット
※「あと2回で限界」重さが目安です
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