音声ガイドでやりきる！
下半身バランスセット+腹筋
下半身セットメニュー（4種目）
太もも・お尻・体幹をバランスよく鍛える、下半身集中セットメニュー。
動画でフォームを確認し、音声ガイドと合わせて最後までやり切れる内容です。
① スクワット
下半身全体を鍛える基本種目
太もも・お尻を中心に、下半身全体を使う代表的な種目です。
股関節から動き、背中が丸まらないよう意識して行いましょう。
回数・セット数：15回 × 3セット
※「あと2回くらいで限界」の重さが目安です
② デッドリフト
お尻・太もも裏を中心に鍛える種目
下半身の裏側と体幹を同時に鍛えられる種目です。
腰を丸めず、バーを体の近くに保って動作を行いましょう。
回数・セット数：15回 × 3セット
③ サイドランジ
内もも・股関節を鍛えるバランス種目
左右に踏み込むことで、内ももや股関節周りに刺激が入ります。
体の左右差を整えたい方にもおすすめです。
回数・セット数：左右 各10〜12回 × 3セット
④ クランチ
体幹を安定させる仕上げ種目
腹筋を鍛えることで、下半身トレーニング中の姿勢が安定します。
首に力を入れすぎず、お腹を丸める意識で行いましょう。
回数・セット数：15回 × 3セット
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