筋肉を大きくしたいなら、こちらの記事がおすすめ！
筋肥大に効果的なトレーニング方法とは？種目やセットの組み方を徹底解説 さらに！筋肉量や筋力の増加に役立つ、プロテインの選び方を紹介
この記事では筋肥大が目的の場合におすすめのトレーニング順序やスピード、セットの組み方などについて解説していきます。また、筋肉量や筋力UPにかかせない「プロテイン」、その基本と選び方について紹介します。
ベントオーバーロウ
ベントオーバーロウがおすすめの方
男性
- 逆三角形を作りたい方
- 背中に厚みが欲しい方
- 姿勢を改善したい方
女性
- 美しい後ろ姿を作りたい方
- 背中のたるみをなくしたい方
- 猫背が気になる方
効果部位
広背筋・上腕三頭筋・上腕二頭筋
やり方
- バーをすねの前の位置にセットする（セーフティーバーを動かす）
- バーの目の前に立つ（バーとの距離は拳一個分）
- 足がバーに当たらないようにお尻を引いてバーを握る（股関節8：膝2割の感覚で曲げる）
- 上体を45度くらいに前に傾けておへそに向かって引く
- おへそに当たる位置まで引いた後、元の位置に戻す
1～4の注意点
- 足を肩幅に開き、バーとの距離を意識する
- バーが足に当たらないように注意する
- 背中が曲がらないようにする
- 上体がぶれないように引く
回数・セット数
15回を目安（あと、2回くらいが限界という重さが目安）・3セット
セット間の休憩・所要時間
セット間の休憩：1分～1分30秒 所要時間：6分程度
