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サイドプランク

 

サイドプランクがおすすめの方

男性

  • 体幹を強化させたい方
  • お腹の横の筋肉を鍛えたい方
  • 姿勢を整えたい方

女性

  • 姿勢を整えたい方
  • 体のバランスを良くしたい方
  • お腹の横の筋肉が弱い方

効果部位

腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋

やり方

  1. 左半身を上にし、体を真っすぐに保ちながら横向きに寝る
  2. 右肘を右肩の真下に置き、右足に左足を重ねて揃える
  3. 右腕と右足だけで体をまっすぐ上に持ち上げ、地面から浮かせる

1～3の注意点

  1. 踵から頭まで一直線になるように寝る
  2. 体がぶれないようにする
  3. 踵から頭が一直線になるように維持する

回数・セット数

30秒・3セット

セット間の休憩・所要時間

セット間の休憩：30秒～1分 所要時間：4分程度

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