サイドプランク

サイドプランクがおすすめの方

男性

• 体幹を強化させたい方
• お腹の横の筋肉を鍛えたい方
• 姿勢を整えたい方

女性

• 姿勢を整えたい方
• 体のバランスを良くしたい方
• お腹の横の筋肉が弱い方

効果部位

腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋

やり方

1. 左半身を上にし、体を真っすぐに保ちながら横向きに寝る
2. 右肘を右肩の真下に置き、右足に左足を重ねて揃える
3. 右腕と右足だけで体をまっすぐ上に持ち上げ、地面から浮かせる

1～3の注意点

1. 踵から頭まで一直線になるように寝る
2. 体がぶれないようにする
3. 踵から頭が一直線になるように維持する

回数・セット数

30秒・3セット

セット間の休憩・所要時間

セット間の休憩：30秒～1分 所要時間：4分程度