ランジ
ランジがおすすめの方
男性
- 足を太くしたい方
- 足全体をバランスよく鍛えたい方
- 足の筋力を上げたい方
女性
- ヒップアップさせたい方
- 足を引き締めたい方
- 足全体を効率よく鍛えたい方
効果部位
大殿筋、ハムストリングス、大腿四頭筋
やり方
- 足を肩幅に開いて真っすぐ立つ。手は腰に軽く当てておく
- 右足を大きく前に踏み出す。（歩幅の3倍程度）
- 膝を曲げてお尻を真下に下ろす
- 元の位置に戻る
1～3の注意点
- 背筋が曲がらないようにする
- 真っ直ぐ足を踏み出す
- 膝がつま先より出ないようにする
回数・セット数
15回を目安（あと、2回くらいが限界という重さが目安）・3セット
※右足と左足、両方行って1セット
セット間の休憩・所要時間
セット間の休憩：2分 所要時間：6分程度
