ケトルベルスイング
ケトルベルスイングがおすすめの方
男性
- お尻やハムストリングを鍛えたい方
- 体幹を強化したい方
- 爆発的なパワーをつけたい方
女性
- お尻を引き締めたい方
- 姿勢を良くしたい方
- 全身を効率よく鍛えたい方
効果部位
臀部（お尻）、体幹、ハムストリング
やり方
- 足を肩幅に開き、ケトルベルを両手で持って前にぶら下げる
- 膝を軽く曲げてヒップヒンジ（股関節を曲げてお尻を引く）姿勢をとる
- お尻と体幹の力でケトルベルを肩の高さまで振り上げる
- ケトルベルの重みを利用して自然に元の位置に戻す
- この動作を連続して繰り返す
1・2の注意点
- お尻と体幹をしっかり狙おう！
- 腕を使わず、体幹を意識して振り上げる
- 背中を丸めず真っ直ぐキープ
- 立ち上がりでお尻に力を入れる
回数・セット数
15回 × 3セット
有酸素運動や筋持久力を上げたい方
軽めの重量で30回 × 3セット
重量の目安
初心者：6kg
中級者以上：12kg〜24kg
セット間の休憩・所要時間
セット間の休憩：1分〜1分30秒 所要時間：6分程度
