マウンテンクライマー
マウンテンクライマーがおすすめの方
男性
- 体幹の安定性を高めたい方
- 引き締まった腹筋を目指す方
- 有酸素＋体幹トレーニングを同時に行いたい方
女性
- お腹まわりを引き締めたい方
- 脂肪燃焼と体幹強化を同時にしたい方
- 短時間で効果的に運動したい方
効果部位
腹直筋・腹斜筋・腸腰筋・体幹全体
やり方
- プランクの姿勢をとり、頭から足まで一直線にする
- お腹に力を入れて体幹をキープ
- 片膝を素早く胸に引き寄せる
- 左右交互にテンポよく繰り返す
- お尻が上下に動かないよう、軸を意識する
1・2の注意点
- 体幹をしっかり狙おう！
- 頭から足まで一直線に
- お腹に力を入れてキープ
- 膝を胸に素早く引き寄せる
- お尻が上下に動かないように
回数・セット数
初心者：左右交互15往復（30回）
中級者以上：左右交互20往復〜（40回〜）
セット間の休憩・所要時間
セット間の休憩：30秒〜1分 所要時間：5分程度
