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2025年8月20日
ベントオーバーロウ
背中を鍛えるトレーニングです。男性なら逆三角形を作りたい方、女性なら背中を引き締めたい方におすすめです。上半身を前傾させてバーベルをおへそに向かって引きます。目安は3セット15回です。
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2025年6月1日
インクラインポーズロウ
インクラインポーズロウがおすすめの方 男性 逆三角形の背中を目指したい方 背中の厚み・広がりをつけたい方 背中のトレーニングが苦手な方 女性 背中を引き締めたい方 猫背や巻き肩が気になる方 姿勢を良くしたい方 効果部位 広背筋・僧帽筋 やり
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ダンベルプルオーバー
ダンベルプルオーバーがおすすめの方 男性 胸を大きくしたい方 広背筋に厚みを出したい方 上半身を立体的にしたい方 女性 バスト周辺や背中を引き締めたい方 猫背の改善や姿勢を整えたい方 呼吸を深くしたい方（胸郭の拡張） 効果部位 大胸筋・広背
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リアレイズ
リアレイズがおすすめの方 男性 肩の後ろ（三角筋後部）をしっかり鍛えたい方 肩まわりを立体的に見せたい方 バランスよく三角筋全体を鍛えたい方 女性 肩〜背中を引き締めたい方 巻き肩や猫背を改善したい方 後ろ姿を美しくしたい方 効果部位 三角
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2025年1月29日
懸垂・初心者向けななめ懸垂
懸垂を解説します。通常の懸垂は強い筋力が必要とされますが、初心者向けの軽い力で行える懸垂までご紹介します。 懸垂（プルアップ）がおすすめの方 男性 逆三角形の引き締まった背中を作りたい方 上半身全体の筋力を高めたい方 姿勢を良くしたい方 女
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2024年6月6日
ワンハンドロウ
背中を鍛える種目です。男性なら厚みのある背中にしたい方、女性なら背中を引き締めたい方におすすめです。膝と手のひらをベンチ台に置き、ダンベルを真下から真上に引いていきます。目安は3セット15回です。
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2024年5月27日
デッドリフト（背中）
デットリフトがおすすめの方 男性 背中全体に筋肉をつけたい方 厚みのある背中にしたい方 高重量でトレーニングをしたい方 女性 引き締まった背中にしたい方 背中のたるみをなくしたい方 背中の筋肉が弱い方 効果部位 筋脊柱起立筋、腰部の筋肉 や
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