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2025年8月20日
ベントオーバーロウ
背中を鍛えるトレーニングです。男性なら逆三角形を作りたい方、女性なら背中を引き締めたい方におすすめです。上半身を前傾させてバーベルをおへそに向かって引きます。目安は3セット15回です。
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2025年6月1日
インクラインポーズロウ
背中の厚み・広がりを作る「インクラインポーズロウ」です。 男性は逆三角形の背中を、女性は背中の引き締めや姿勢改善を目指したい方におすすめ。 45°傾けたベンチでうつ伏せになり、ダンベルを引いて背中をしっかり使います。 目安は15回×3セット
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ダンベルプルオーバー
ダンベルプルオーバーがおすすめの方 男性 胸を大きくしたい方 広背筋に厚みを出したい方 上半身を立体的にしたい方 女性 バスト周辺や背中を引き締めたい方 猫背の改善や姿勢を整えたい方 呼吸を深くしたい方（胸郭の拡張） 効果部位 大胸筋・広背
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リアレイズ
肩の後ろ側（リアデルト）をピンポイントで鍛える「リアレイズ」です。 男性は立体的な肩の厚み、女性は後ろ姿の引き締めや姿勢改善におすすめ。 ダンベルを持ち、上体をやや前傾させた姿勢で腕を横に広げて肩裏に刺激を与えます。 三角筋後部の発達が肩全
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2025年1月29日
懸垂・初心者向けななめ懸垂
懸垂を解説します。通常の懸垂は強い筋力が必要とされますが、初心者向けの軽い力で行える懸垂までご紹介します。 懸垂（プルアップ）がおすすめの方 男性 逆三角形の引き締まった背中を作りたい方 上半身全体の筋力を高めたい方 姿勢を良くしたい方 女
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2024年6月6日
ワンハンドロウ
背中を鍛える種目です。男性なら厚みのある背中にしたい方、女性なら背中を引き締めたい方におすすめです。膝と手のひらをベンチ台に置き、ダンベルを真下から真上に引いていきます。目安は3セット15回です。
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2024年5月27日
デッドリフト（背中）
背中と腰まわりをしっかり鍛える「デッドリフト」です。 男性は背中全体の筋量アップや高重量トレーニングに、女性は背中の引き締めやたるみ解消におすすめ。 バーベルを地面から股関節まで引き上げる基本的な動作で、正しいフォームで行うのがポイントです
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