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  • 2025年8月20日

    ランジ

    足全体を鍛える種目です。男性なら足を太くしたい方、女性なら足を引き締めたい方におすすめです。膝がつま先より出ないように注意して行いましょう。

  • カーフレイズ

    ふくらはぎを鍛える効果的な運動です。男性はふくらはぎを太くしたい、女性は浮腫みを改善したいといった方におすすめです。目安は3セット・15回です。

  • 2025年6月1日

    ヒップスラスト

    ヒップスラストがおすすめの方 男性 お尻の筋力を高めたい方 スクワットやデッドリフトの補助種目として取り入れたい方 下半身全体のパワーアップを目指す方 女性 ヒップアップしたい方 お尻の丸みや高さを出したい方 美しい後ろ姿を作りたい方 効果

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  • リバースランジ

    お尻と太ももをしっかり狙おう！ 背中は真っ直ぐキープ 前脚の膝はつま先の上 後ろ脚は膝を床近くまで 前脚でしっかり押し戻す 回数セット目安 左右１０回 ×３セット 重量目安 初心者：０kg〜４kg（片手） 中級者以上：６kg〜（片手）

  • ケトルベルスイング

    ケトルベルスイングがおすすめの方 男性 お尻やハムストリングを鍛えたい方 体幹を強化したい方 爆発的なパワーをつけたい方 女性 お尻を引き締めたい方 姿勢を良くしたい方 全身を効率よく鍛えたい方 効果部位 臀部（お尻）、体幹、ハムストリング

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  • 2025年1月29日

    サイドランジ

    主に内転筋を鍛えるトレーニングです。男性なら足を太くしたい方、女性なら足を引き締めたい方におすすめです。お尻を床と平行になるまで落とすことを意識してください。

  • 2024年6月6日

    デットリフト（足）

    もも裏を鍛えるトレーニングです。男性なら足を太くしたい方、女性なら足を引き締めたい方におすすめです。股関節を主導に動かしてお尻を引いていきます。目安は3セット15回です。

  • ブルガリアンスクワット

    お尻を鍛えるトレーニングです。男性ならお尻を大きくしたい方、女性ならヒップアップしたい方におすすめです。片足をベンチ台に乗せて膝がつま先より出ないようにしてお尻を下げます。目安は3セット15回です。

  • 2024年5月27日

    スクワット

    足全体を鍛えるトレーニングです。男性なら足を太くしたい方、女性なら足を引き締めたい方におすすめの種目です。つま先が膝より出ないように意識してお尻を落としていきます。目安は3セット15回です。