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  • 2024年6月6日

    フレンチプレス

    上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。男性なら腕を太くしたい方、女性なら腕を引き締めたい方におすすめです。ダンベルを両手で持ち頭の後ろに持ってきて、肘を伸ばします。目安は3セット15回です。

  • キックバック

    上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。男性は腕を太くしたい方、女性は腕を細くしたい方におすすめです。ベンチ台に手のひらと膝を置き、肘を固定したまま伸ばします。目安は3セット15回です。

  • 2024年6月5日

    アームカール（ダンベル）

    上腕二頭筋を鍛える効果的な運動です。男性は力こぶを、女性は自信を持った半袖姿を目指せます。ダンベルを使い、背筋と肘を固定して行います。目安は3セット・15回です。