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2025年6月1日
デクライン プッシュアップ
デクラインプッシュアップがおすすめの方 男性 胸の上部に厚みを出したい方 自重で強度の高いトレーニングをしたい方 肩のラインも一緒に鍛えたい方 女性 胸元〜肩まわりを引き締めたい方 上半身のシルエットを整えたい方 姿勢やバストラインを改善し
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リバースプッシュアップ
リバースプッシュアップがおすすめの方 男性 厚みのある二の腕（三頭筋）を作りたい方 プッシュ系トレーニングのパフォーマンスを向上させたい方 自宅やジムで道具がなくてもできる腕トレを探している方 女性 二の腕のたるみが気になる方 ノースリーブ
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トライセプスエクステンション
二の腕の裏側・上腕三頭筋を集中的に鍛える「トライセプスエクステンション」です。 男性は太くたくましい腕を、女性は引き締まった二の腕ラインを目指したい方におすすめ。 肘を支点にしてダンベルやバーベルを上下に動かし、腕の裏側をしっかり使います（
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2025年5月30日
ハンマーカール
ダンベルハンマーカールがおすすめの方 男性 ・厚みのある上部胸筋を作りたい方 ・胸全体をバランスよく鍛えたい方 ・上半身に立体感を出したい方 女性 ・バストアップを目指したい方 ・姿勢を良くしたい方 ・引き締まった上半身を作りたい方 効果部
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2024年6月6日
フレンチプレス
上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。男性なら腕を太くしたい方、女性なら腕を引き締めたい方におすすめです。ダンベルを両手で持ち頭の後ろに持ってきて、肘を伸ばします。目安は3セット15回です。
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キックバック
上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。男性は腕を太くしたい方、女性は腕を細くしたい方におすすめです。ベンチ台に手のひらと膝を置き、肘を固定したまま伸ばします。目安は3セット15回です。
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2024年6月5日
アームカール（ダンベル）
上腕二頭筋を鍛えるダンベル種目「アームカール」です。 男性は力こぶや太い腕を、女性は半袖に自信が持てる腕を目指したい方におすすめ。 直立姿勢でダンベルを持ち、肘を固定して曲げ伸ばしします。 目安は3セット・15回です。
