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  • 2025年6月1日

    ダンベルプレス

    ダンベルプレスがおすすめの方 男性 大胸筋を全体的に鍛えたい方 胸板を厚くしたい方 バーベルよりも可動域を意識したい方 女性 バストラインを整えたい方 腕〜胸周りを引き締めたい方 姿勢を良くしたい方 効果部位 大胸筋（全体） やり方 ベンチ

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  • シングルアーム クロスレイズ

    シングルアームクロスレイズがおすすめの方 男性 肩のラインをシャープにしたい方 三角筋をバランス良く鍛えたい方 片側ずつ意識して効かせたい方 女性 肩まわりを引き締めたい方 二の腕や肩のもたつきが気になる方 上半身のシルエットを整えたい方

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  • デクライン プッシュアップ

    デクラインプッシュアップがおすすめの方 男性 胸の上部に厚みを出したい方 自重で強度の高いトレーニングをしたい方 肩のラインも一緒に鍛えたい方 女性 胸元〜肩まわりを引き締めたい方 上半身のシルエットを整えたい方 姿勢やバストラインを改善し

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  • ダンベルプルオーバー

    ダンベルプルオーバーがおすすめの方 男性 胸を大きくしたい方 広背筋に厚みを出したい方 上半身を立体的にしたい方 女性 バスト周辺や背中を引き締めたい方 猫背の改善や姿勢を整えたい方 呼吸を深くしたい方（胸郭の拡張） 効果部位 大胸筋・広背

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  • 2025年1月29日

    インクラインダンベルプレス

    インクラインダンベルプレスがおすすめの方 男性 ・厚みのある上部胸筋を作りたい方 ・胸全体をバランスよく鍛えたい方 ・上半身に立体感を出したい方 女性 ・バストアップを目指したい方 ・姿勢を良くしたい方 ・引き締まった上半身を作りたい方 効

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  • 2024年6月24日

    ベンチプレス

    胸を鍛えるトレーニングです。男性なら厚みのある胸板を作りたい方、女性ならバストアップしたい方におすすめです。仰向けになり両手にバーベルを持ちます。胸のトップの位置にバーベルを下ろして真上に戻します。目安は15回3セットです。

  • 2024年6月4日

    ダンベルフライ

    胸を鍛えるトレーニングです。男性なら厚みのある胸板を作りたい方、女性ならバストアップしたい方におすすめです。仰向けになり両手にダンベルを持ちます。半円を描くように腕を開いていきます。目安は3セット15回です。