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2025年6月1日
ダンベルプレス
ダンベルを使って胸まわりをしっかり鍛える「ダンベルプレス」です。 男性は厚い胸板、女性は上半身のライン強化を目指したい方におすすめ。 ベンチに仰向けで寝て、ダンベルを胸の高さから真上に押し上げる動作を行います。 目安は3セット・10〜15回
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シングルアーム クロスレイズ
肩まわりを引き締めて丸みのあるラインを作る「シングルアームクロスレイズ」です。 男性は肩の立体感アップ、女性はすっきりとした肩ラインを目指したい方におすすめ。 片手でダンベルを持ち、斜め前〜横へと滑らかに持ち上げて肩に刺激を与える動作です。
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デクライン プッシュアップ
デクラインプッシュアップがおすすめの方 男性 胸の上部に厚みを出したい方 自重で強度の高いトレーニングをしたい方 肩のラインも一緒に鍛えたい方 女性 胸元〜肩まわりを引き締めたい方 上半身のシルエットを整えたい方 姿勢やバストラインを改善し
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ダンベルプルオーバー
ダンベルプルオーバーがおすすめの方 男性 胸を大きくしたい方 広背筋に厚みを出したい方 上半身を立体的にしたい方 女性 バスト周辺や背中を引き締めたい方 猫背の改善や姿勢を整えたい方 呼吸を深くしたい方（胸郭の拡張） 効果部位 大胸筋・広背
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2025年1月29日
インクラインダンベルプレス
大胸筋上部を中心に鍛える「インクラインダンベルプレス」です。 男性は立体感ある胸板を、女性はバストラインの引き上げを目指したい方におすすめ。 角度を付けたベンチに背中をつけ、ダンベルを胸の横から真上に押し上げます。 目安は3セット15回です
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2024年6月24日
ベンチプレス
胸を鍛えるトレーニングです。男性なら厚みのある胸板を作りたい方、女性ならバストアップしたい方におすすめです。仰向けになり両手にバーベルを持ちます。胸のトップの位置にバーベルを下ろして真上に戻します。目安は15回3セットです。
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2024年6月4日
ダンベルフライ
胸を鍛えるトレーニングです。男性なら厚みのある胸板を作りたい方、女性ならバストアップしたい方におすすめです。仰向けになり両手にダンベルを持ちます。半円を描くように腕を開いていきます。目安は3セット15回です。
