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  • 2025年6月1日

    シングルアーム クロスレイズ

    肩まわりを引き締めて丸みのあるラインを作る「シングルアームクロスレイズ」です。 男性は肩の立体感アップ、女性はすっきりとした肩ラインを目指したい方におすすめ。 片手でダンベルを持ち、斜め前〜横へと滑らかに持ち上げて肩に刺激を与える動作です。

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  • ダンベルシュラッグ

    ダンベルシュラッグがおすすめの方 男性 肩まわりを大きくしたい方 僧帽筋を強化したい方 上半身に厚みをつけたい方 女性 首〜肩のラインを整えたい方 猫背や肩こりの予防をしたい方 上半身の印象をシャープにしたい方 効果部位 僧帽筋（首〜肩）

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  • リバースショルダープレス

    リバースショルダープレスがおすすめの方 男性 肩の前面と上腕の前側を強化したい方 フロントショルダーに特化した刺激を与えたい方 押す力（プッシュ系）の安定性を高めたい方 女性 肩と腕の境界線をくっきりさせたい方 ノースリーブが似合う肩ライン

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  • アップライトロー

    アップライトローがおすすめの方 男性 肩と僧帽筋を強化したい方 肩まわりの厚みを出したい方 逆三角形のシルエットを目指す方 女性 肩ラインを引き締めたい方 猫背改善や姿勢を整えたい方 上半身のたるみを引き締めたい方 効果部位 三角筋（特に中

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  • サイドレイズ

    サイドレイズがおすすめの方 男性 肩回りに厚みを出したい方 胸板を厚く見せたい方 女性 腕を細く見せたい方 半袖を自信持って着たい方 ノースリーブが似合うようになりたい方 効果部位 三角筋 やり方 ダンベルを持ち、軽く肘を曲げる 足は肩幅に

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  • フロントレイズ

    フロントレイズがおすすめの方 男性 肩の前側（三角筋前部）を強化したい方 肩幅を広く見せたい方 プレス系の補助種目を取り入れたい方 女性 肩まわりを引き締めたい方 二の腕や腕の付け根が気になる方 上半身をすっきり見せたい方 効果部位 三角筋

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  • リアレイズ

    肩の後ろ側（リアデルト）をピンポイントで鍛える「リアレイズ」です。 男性は立体的な肩の厚み、女性は後ろ姿の引き締めや姿勢改善におすすめ。 ダンベルを持ち、上体をやや前傾させた姿勢で腕を横に広げて肩裏に刺激を与えます。 三角筋後部の発達が肩全

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  • ショルダープレス

    肩の主要な筋肉（三角筋）を鍛える「ショルダープレス」です。 男性は肩幅を広く見せたい方、女性は腕を細く引き締めたい方におすすめ。 90°に立てたベンチに座り、ダンベルを耳の横から真上へ押し上げる基本的な動作です。 目安は3セット・15回です