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  • 2025年10月23日

    首周りストレッチ

    首周りストレッチがおすすめの方 眼精疲労を感じている方 猫背を改善したい方 ストレートネック対策をしたい方 効果・目的 首・肩周りの緊張をほぐし、姿勢改善や眼精疲労対策に効果的 やり方 ストレッチポールに仰向けになる 両腕を広げ、顔をゆっく

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  • 肩甲骨のストレッチ

    肩甲骨ストレッチがおすすめの方 背中や肩甲骨まわりの柔軟性を高めたい方 腕の可動域を広げたい方 眼精疲労・猫背・肩こり対策をしたい方 効果・目的 背中や肩甲骨のストレッチによる柔軟性向上、肩こり・猫背改善 やり方 ストレッチ用ポールの上に仰

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  • 股関節のストレッチ

    股関節ストレッチがおすすめの方 スクワット前に股関節をしっかり準備したい方 腰痛予防をしたい方 効果・目的 股関節の可動域を広げ、スクワットや下半身トレーニングの効果を高める。腰痛予防にも有効。 やり方 ストレッチ用ポールの上に仰向けになる

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  • 仰向け片膝抱えストレッチ

    仰向け片膝抱えストレッチがおすすめの方 腰まわりをリリースしたい方 腰痛対策をしたい方 腸腰筋や大腰筋をストレッチしたい方 効果・目的 腸腰筋（大腰筋）を伸ばし、腰まわりのリリースや腰痛予防に効果的。 やり方 床に仰向けになる 片膝を両手で

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  • 片脚前屈ストレッチ

    片脚前屈ストレッチがおすすめの方 股関節の可動域を改善したい方 腰痛を予防したい方 姿勢を整えたい方 効果・目的 股関節・ハムストリングスをしっかり伸ばし、腰痛予防や姿勢改善に効果的。 やり方 床に座り、片脚をまっすぐ前に伸ばす（もう片脚は

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  • 股関節ストレッチ（ねじり）

    股関節ストレッチ（ねじり）がおすすめの方 スクワット前に股関節をしっかり準備したい方 腰痛対策をしたい方 効果・目的 股関節まわりの柔軟性を高め、スクワットや下半身トレーニングの効果を向上。腰痛予防にも有効。 やり方 ストレッチ用ポールの上

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  • 梨状筋（お尻の奥の筋肉）の
    ストレッチ

    梨状筋ストレッチがおすすめの方 スクワット前にお尻まわりをしっかりほぐしたい方 腰痛予防をしたい方 効果・目的 梨状筋の柔軟性を高め、股関節の可動域を広げる。腰痛予防にも有効。 やり方 ストレッチ用ポールの上に仰向けになる 両足を伸ばし、膝

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  • 胸のストレッチ

    胸のストレッチがおすすめの方 ベンチプレスの前のトレーニング前に準備したい方 猫背対策、肩こりに悩んでいる方 効果・目的 胸の筋肉の柔軟性を高め、ベンチプレスや脚トレーニングの効果をアップ。腰痛予防にも有効。 やり方 ストレッチ用ポールの上

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  • ももの表のストレッチ

    ももの表ストレッチがおすすめの方 スクワットなど脚トレーニング前に準備したい方 腰痛を予防したい方 効果・目的 大腿四頭筋（ももの前側）の柔軟性を高め、スクワットや脚トレーニングの効果をアップ。腰痛予防にも有効。 やり方 ストレッチ用ポール

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  • 2025年10月17日

    ハーフモンキーポーズ

    ハーフモンキーポーズがおすすめの方 股関節の可動域を改善したい方 姿勢を整えたい方 腰痛対策をしたい方 効果・目的 股関節の柔軟性を高め、ハムストリングスをしっかり伸ばすことで姿勢改善や腰痛予防に効果的。 やり方 片膝立ちになり、前脚をまっ

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  • プレッツェルストレッチ

    プレッツェルストレッチがおすすめの方 腰部の柔軟性を高めたい方 姿勢を改善したい方 腰痛対策をしたい方 効果・目的 腰部のストレッチによる柔軟性向上、姿勢改善、腰痛予防。 やり方 床に座り、左脚を伸ばし、右脚の膝を立てる 右膝の外側に左の腕

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  • クロスボディストレッチ

    クロスボディストレッチがおすすめの方 三角筋後部を柔らかくしたい方 肩こりを予防したい方 肩関節の可動域を広げたい方 効果・目的 三角筋後部の柔軟性アップ、肩こり予防、肩関節の可動域改善。 やり方 立位で背筋を伸ばす 片腕を胸の前にまっすぐ

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  • チャイルドポーズ＆アップ

    チャイルドポーズ＆アップがおすすめの方 背中や腰のストレッチ・リラックスをしたい方 胸や肩まわりの柔軟性を高めたい方 効果・目的 背中や腰のストレッチとリラックス効果、胸・肩まわりの柔軟性向上。 やり方 正座から上体を前に倒しておでこを床に

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  • 90/90ストレッチ

    90/90ストレッチがおすすめの方 スクワットや下半身トレーニング前に股関節を準備したい方 腰痛対策をしたい方 姿勢を改善したい方 効果・目的 股関節の可動域を広げ、スクワットや下半身トレーニングの効果を高める。腰痛予防や姿勢改善にも効果的

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  • サイドチェストストレッチ

    サイドチェストストレッチがおすすめの方 胸の筋肉（大胸筋）を柔らかくしたい方 猫背を改善したい方 姿勢を整えたい方 効果・目的 大胸筋の柔軟性を高め、猫背改善や姿勢矯正に効果的。 やり方 片手を曲げて、ラックや柱に手を添える 腕を横に伸ばし

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  • 2025年9月25日

    胸椎のストレッチ

    胸椎のストレッチがおすすめの方 ベンチプレス前に可動域を広げたい方 猫背を改善したい方 ストレートネック対策をしたい方 効果・目的 胸椎の可動性向上、姿勢改善 やり方 ストレッチ用ポールを胸椎に対して直角に、肩甲骨下部付近に置く 手で軽く頭

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  • 肩周りストレッチ

    肩周りストレッチがおすすめの方 肩上部のストレッチをしたい方 眼精疲労や肩こりに悩んでいる方 猫背改善を目指す方 効果・目的 肩上部のストレッチ、眼精疲労・猫背・肩こり対策 やり方 ストレッチ用ポールに仰向けになる 手の甲を床につけたまま、

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  • 2024年6月26日

    全身のストレッチ

    全身のストレッチで、トレーニング前後におすすめです。トレーニングはケガのリスクもあるので全身のストレッチをしっかりと行いましょう。