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2025年6月1日
シングルアーム クロスレイズ
シングルアームクロスレイズがおすすめの方 男性 肩のラインをシャープにしたい方 三角筋をバランス良く鍛えたい方 片側ずつ意識して効かせたい方 女性 肩まわりを引き締めたい方 二の腕や肩のもたつきが気になる方 上半身のシルエットを整えたい方
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ダンベルシュラッグ
ダンベルシュラッグがおすすめの方 男性 肩まわりを大きくしたい方 僧帽筋を強化したい方 上半身に厚みをつけたい方 女性 首〜肩のラインを整えたい方 猫背や肩こりの予防をしたい方 上半身の印象をシャープにしたい方 効果部位 僧帽筋（首〜肩）
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リバースショルダープレス
リバースショルダープレスがおすすめの方 男性 肩の前面と上腕の前側を強化したい方 フロントショルダーに特化した刺激を与えたい方 押す力（プッシュ系）の安定性を高めたい方 女性 肩と腕の境界線をくっきりさせたい方 ノースリーブが似合う肩ライン
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アップライトロー
アップライトローがおすすめの方 男性 肩と僧帽筋を強化したい方 肩まわりの厚みを出したい方 逆三角形のシルエットを目指す方 女性 肩ラインを引き締めたい方 猫背改善や姿勢を整えたい方 上半身のたるみを引き締めたい方 効果部位 三角筋（特に中
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サイドレイズ
サイドレイズがおすすめの方 男性 肩回りに厚みを出したい方 胸板を厚く見せたい方 女性 腕を細く見せたい方 半袖を自信持って着たい方 ノースリーブが似合うようになりたい方 効果部位 三角筋 やり方 ダンベルを持ち、軽く肘を曲げる 足は肩幅に
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フロントレイズ
フロントレイズがおすすめの方 男性 肩の前側（三角筋前部）を強化したい方 肩幅を広く見せたい方 プレス系の補助種目を取り入れたい方 女性 肩まわりを引き締めたい方 二の腕や腕の付け根が気になる方 上半身をすっきり見せたい方 効果部位 三角筋
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リアレイズ
リアレイズがおすすめの方 男性 肩の後ろ（三角筋後部）をしっかり鍛えたい方 肩まわりを立体的に見せたい方 バランスよく三角筋全体を鍛えたい方 女性 肩〜背中を引き締めたい方 巻き肩や猫背を改善したい方 後ろ姿を美しくしたい方 効果部位 三角
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ショルダープレス
ショルダープレスがおすすめの方 男性 肩幅を広くしたい方 Tシャツが似合うようになりたい方 女性 腕を細くみせたい方 引き締まった腕にしたい方 効果部位 三角筋 やり方 ベンチ台を90度に傾けてダンベルを持ち、イスに座る（ベンチ台が動かない
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